Когнитивното разбъркване може да помогне на тихи състезателни мисли да заспи

Регистрирайте се за съня на CNN, само че по -добра серия бюлетин. .

Когато д -р Люк Бодойн беше студент на студент преди близо 40 години, той постоянно имаше проблеми с заспиването в неделя вечерта и нямаше самообладание да откри решение.

Той откри ентусиазъм в клас по когнитивна логика на психиката, който приема и теорията на професора по отношение на откриването на образно придвижване, сподели Бодойн, в този момент познавателен академик. Откриването на образно придвижване се отнася до способността на образната система да възприема и обработва придвижването въз основа на изменящите се модели на светлина върху ретината.

„ Помислих си: в случай че мога да разбера„ системата за надзор на съня на човешкия мозък “, може би бих могъл да измисля техника, с цел да подмамя мозъка да заспива “, сподели Бойдойн, който също е асистент професор по обучение в университета Саймън Фрейзър в Британска Колумбия, сподели по имейл. Тази техника беше циментирана като „ когнитивно безредие “ до 2009 година, когато той беше на 41 години и изживя още един припадък на компликация, в началото заспивайки или заспиваше, откакто се разсъни измежду нощ.

Когнитивното безредие нормално включва душевен съчетаване на инцидентни, безлични и немоционални заредени думи. За всяка писмен знак от дума, която избирате на инцидентен принцип, се сещате за колкото се може повече съответстващи думи за пет до осем секунди, преди да преминете към идната писмен знак, сподели Бодойн.

За думата „ Пиано “, да вземем за пример, може да си помислите „ круша, парашут, Павел, пирует… продукт, желание, неузрял, иглу… “ и така нататък (Beaudoin също е притежател на Cogzest и съосновател на Cogsci Apps Corp. и Somnolence+ Inc., всички от които създават артикули въз основа на неговите проучвания.)

Въпреки че техниката може да не звучи успокояващо, тя „ лишава мозъка ви от вашите проблеми и вашите проблеми и ви оказва помощ да влезете в по-спокойно положение на мозъка “, споделя доктор Фариха Абаси-Фейнберг, доктор по лекарство и невролог на хилядолетието във Форт Майърс, Флорида.

„ Винаги споделям на пациентите:„ Не можеш да се насилиш да спиш. Трябва да си позволиш да спиш. “И това е единствено един от методите, които използваме, с цел да помогнем за това “, добави Абаси-Фейнберг, който постоянно предлага техниката за нейните пациенти, които имат проблеми със съня.

Понякога можете даже да пресъздавате съответните сюжети или придвижвания, като да вземем за пример да свирите на пиано или някой, който пада с парашут, сподели Бодойн.

Прочетете повече: Тревожност, плячкосване на съня ти? Претегленото одеяло може да помогне

Ето науката зад когнитивното безредие и какво да знаем за практикуването му.

Защо когнитивното безредие работи

В този миг има малко проучвания за когнитивното безредие. И по този начин, какво кара някои лекари да се върнат на си самичък хак за сън без основни доказателства?

Оказва се, че главната доктрина за когнитивното безредие, въпреки и догатката, „ се привежда в сходство с откритите правила в когнитивната невронаука и логиката на психиката на съня “, споделя д -р Лия Кейлър, клиничен психолог и създател, основан в Луизиана, по имейл. Той се основава на огромен брой проучвания Beaudoin и други откриватели, прегледани в документ, оповестен април 2020 година в списанието за рецензии на списанието Sleep Medicine.

В допълнение към свалянето на мозъка от терзанията си, когнитивното безредие „ наподобява на сериозно отношение на естествения сън “, сподели Бодойн.

При естествения преход в съня хората са склонни да имат „ микродреми “ и фрагментирани, нелинейни мисловни модели, споделиха Бодойн и Кайър. Умишлено присъединяване в инцидентно, прекратено мислене може да повтори това когнитивно положение на планувания, като оказва помощ на хората да заспиват.

„ Смятаме, че в мозъка има позитивен цикъл за противоположна връзка: микродремите не са просто артикул за заспиване; те дефинират мозъка, че е безвредно и уместно да заспи “, сподели Бодойн.

Тъй като мозъците ни са склонни да „ разбъркват “ сред инцидентни мисли през по -тихи интервали, придаването на мозъци успокояващо или неутрално разпръскване може да бъде по -полезно, в сравнение с да им разреши да намерят нещо независимо, д -р Ками Макманус, психолог за сън в катедрата по сън.

Beaudoin разгласява третото си изследване за когнитивното безредие през 2016 година Размерът на извадката на изследването беше дребен, само че неговите открития бяха окуражаващи: 154 студенти в колежа, множеството от тях дами, бяха на инцидентен принцип на общоприетоо лекуване, осъществено преди лягане, за упражняване на когнитивно безредие упражнение, по -официално известно като серийна разнообразна задача за въображение (SDIT) или и на двамата.

В SDIT групата приложението на инцидентен принцип показва записи на думи един по един с осем секунди шпации сред тях, по време на които участниците основават и поддържат изображение на думата, до момента в който идващият запис не провокира идващото изображение и така нататък

Групата на SDIT е по -вероятно да изпита усъвършенствания в качеството на съня, усложненията при заспиване и възбуденост на предлагането - нараснала физическа или психическа активност, до момента в който се пробва да заспи. Тези изгоди продължиха през целия учебен срок.

Beaudoin и неговият екип възнамеряват спомагателни проучвания, като този път съпоставят когнитивното безредие с други психологични визуализация и когнитивни техники.

Представяте си да спите

За да практикувате когнитивно безредие, не се изисква избран брой думи или време. Думите, които сте избрали за всяка писмен знак, също не би трябвало да бъдат разумно свързани, сподели Кейър - опитът да се управлява случайността ще понижи успеваемостта на техниката.